上周末公司团建，遇到了外省很久没见的同事。聊天的时候她听说我休完产假刚回公司上班没多久，非常吃惊，说真看不出来我生了宝宝。我连忙说哪有这么夸张，其实心里乐开了花（哈哈哈）。
我孕前93斤左右，生娃前体重将近斤，这还是我孕期努力控制体重的结果，我宝宝出生时体重6斤8两，不算胖娃娃，说实话我都不知道自己当时怎么长得这么重。出了月子以后我就开始琢磨减肥这个事，我用了大概两个月的时间，减掉了30多斤，体重回到了两位数，目前身材也接近孕前水平。我没有大量运动（休产假期间，天天带娃，时间精力上都不允许），也没有节食（母乳喂养，不允许），所以我觉得我产后减肥的方法还是非常适合大部分宝妈的。
1、孕期控制体重
我产前将近斤，提倡孕期控制体重貌似没有什么说服力（我在孕期确实进行了体重控制，苍天可鉴），但是不可否认的是孕期控制体重是产后瘦身的基础，很多孕期体重控制做得好的宝妈，产后恢复非常快，而孕期如果体重增长太过，产后想瘦回来会难很多。怀孕不是我们大吃大喝的理由，不过这也不能怪宝妈，毕竟在我们国家，都是崇尚孕期大补的，其实真的没有必要，保证营养均衡，多吃水果蔬菜，定期产检，按照医嘱补充缺乏的营养元素，就足够了，医院产检，医生也会这么跟你说的。很多准妈妈吃的大鱼大肉，绝大部分没有补在宝宝身上，而是变成了自己身上厚厚的脂肪。脂肪这东西，长上去容易，减下来可就难了。
除此之外，孕期过度肥胖将面临妊娠高血压，并且提高患妊娠毒血症的几率，这些疾病对于胎儿发育的影响非常大。再者体重增长过多，容易出现巨大儿，顺产会非常吃力，甚至可能完全没办法顺产。所说准妈妈们必须要合理膳食，控制孕期体重，这不仅仅关系到产后瘦身美美美的问题，而且直接与自己的身体健康息息相关。
2、尽量母乳喂养+饮食清淡
母乳喂养对宝宝成长发育的好处真的是不用多说了，除此之外，母乳喂养非常有利于宝妈减肥，而且可以说是最有效简单的产后减肥方式，是真正的躺着都能瘦。这是因为我们身体大量的脂肪和热量通过乳汁传给了宝宝，宝宝每天可以吸走妈妈大卡的热量，这是什么概念，相当于慢跑1小时啊，这其中一半的热量来自食物，另外一半则来自孕期堆积在大腿和手臂的脂肪。
有些宝妈看到这里会说，这样啊，那我以后只要母乳喂养就可以大吃大喝了，反正脂肪会被宝宝吸走。错！宝宝毕竟不是吸脂器，他们每天需要的热量只有那么多，如果宝妈借着下奶大吃大喝，热量过多，宝宝也是吸不过来的，宝妈还是会胖。其实宝妈们只要正常饮食，保持营养均衡，不要天天大鱼大肉或者各种煲汤轮流来，不出一个月，绝对可以以肉眼可见的速度瘦下来。我有一个同事也是宝妈，平常的饮食偏清淡，母乳喂养一年以后，比怀孕前还瘦，两条腿几乎可以媲美筷子了。
有些宝妈可能会担心，如果不补，母乳怎么够。要知道母乳主要成分是水分，西方人并没有喝汤下奶的习惯，不一样母乳喂养吗，为什么呢，因为其实只要你多喝温开水，一样可以下奶。而且如果宝妈的饮食荤腥过多，摄入过多脂肪，会直接影响乳汁，而宝宝肠胃功能弱，无法消耗多余的蛋白质和脂肪，就很容易出现腹泻或者便秘之类的情况，所以就算不减肥，为了宝宝的健康，宝妈们哺乳期饮食清淡，营养均衡同样非常重要。
3、修复腹直肌
眼前的大肚子可能不是大肚子，而是你腹直肌分离两指以上。
什么是腹直肌分离，我们人体肚子上有8块肌肉，这8块肌肉中间有一条腹白线，整个看起来有点像搓衣板。这根腹白线的作用有点像拉链，把肌肉拉在一起。我们女性在怀孕的时候，身体会分泌激素使腹部肌肉松弛，为以后分娩做准备。同时到了孕中后期，增大的子宫会撑得两侧的腹直肌从腹中线/腹白线的位置向两侧分离。正常情况下，产后腹壁会逐渐恢复，腹直肌会再向中线靠拢，通常半年到一年即回到原先位置。但如果遇到腹壁本身薄弱、或者双胞胎、胎儿过大、羊水过多、以及多次生产等情况，产后半年腹直肌仍然不能回到原先位置的就是产后腹直肌分离了。
所以如果你手臂大腿都瘦下来了，却还有大肚子，那就不是减肥的问题了，你该考虑修复腹直肌了。每天坚持使用腹式呼吸法，站姿收腹和跪姿收腹，一般一周左右可以见到明显效果。具体操作方法可以参考我的另一篇文章《产后大肚子下不去，肚皮还松松垮垮，看看你是不是忽略了这一点》。
4、适量运动
要运动，这个当然要先看宝妈的身体恢复情况，尤其是剖腹产的宝妈，不能操之过急。我是出月子以后开始运动的，做的也是简单的动作。
其实我觉得如果出了月子以后全天带娃的话，是没有很多时间运动的，但是要减肥的宝妈也不用气馁，因为带娃本身就是一件特别消耗体力的活。白天带着宝宝出去散步逛逛，等宝宝睡了，做做瑜伽或者一些简单的有氧运动都可以。我当时设定的减肥目标是回到孕前，如果说要练出马甲线，A4腰，这个不是短时间内可以完成的。宝妈们最好设定阶段性减肥目标，这样就可以避免觉得目标遥遥无期而失去动力。
有些宝妈觉得自己当妈了，身材走样就走样了，穿衣服都随便了，护肤品也不用了。我相信在生娃后最初一两年，很多宝妈忙得不可开交，想要好好收拾自己确实没有那么容易。但我也一直认为，妈妈的生活状态会直接影响孩子，当妈的需要给宝宝树立一个榜样。我们不一定要成为辣妈，风姿窈窕，但是认真积极的生活态度我们是可以做到的。所以如果你对产后的身材不满意，那就认真减肥试试看，按照上面4个方法做，甩掉30斤真的很轻松。