家有双胞胎，平日的欢声笑语似乎都是双份的。但是，也有不如意的时候。这几天，我是见识了。
我们邻居家有一对双胞胎男孩，隔着墙都能感受到他们家的欢乐气氛。最近几天，她们遇上了烦恼事，她家一对三岁多双胞胎男孩，前几天因为降温，夜里睡觉时候，总是蹬被子，夫妻俩夜里一会儿给老大盖被子，一会儿给老二盖被子，几天下来，两孩子感冒了，咳嗽、流鼻涕，夫医院急诊，忙得不可开交。
偶尔在电梯里遇到，看着她们憔悴的样子，真是感慨为人父母的不容易。
01
孩子蹬被子，大致有以下原因
很多家长可能也会觉得奇怪，为何其他季节还好，一到冬天孩子睡觉就开始不安稳，各种翻来覆去蹬被子。
孩子蹬被子的原因，大概有如下几种：
1.睡眠环境不好
睡眠环境对孩子有很大的影响，卧室内开着灯、温度太高，或者周围环境太吵闹等等，孩子在这种环境中容易不自在、出汗，翻来覆去无法进入深睡眠，当然很容易就会动来动去地踢被子。
冬天天气寒冷，很多家长都会把门窗紧紧地关好，关闭门窗之后，空气流通性差，会让孩子感觉有些闷，睡觉就会不踏实。
如果家长冬天开暖气睡觉，防止室内空气不流通，干燥，可以开启空气净化器以及加湿器，保持室内空气的流通性和湿度，这样孩子睡觉就相对舒适一些。
有研究表示，在冬季人体待在室内比较舒服的温度为17～25℃之间，过低或过高的温度都会让人觉得不舒服。冬季卧室湿度，45—60％为宜。
2.衣服被子太厚、太重
孩子睡觉时穿得太厚、太多，或者被子盖得太厚、太沉，容易造成孩子呼吸不畅、闷热等，让孩子感觉不舒适，这时，孩子往往会通过蹬、踢的方式来摆脱束缚，表现出来就是爱蹬被子。
判断孩子是否冷，家长可以摸孩子的颈背部，只要孩子的颈背部温热，就说明孩子不冷。如果孩子出汗了，那就说明盖多了。
3.睡前太兴奋
孩子睡前玩耍太兴奋，一方面入睡困难，另一方面，即使好不容易哄睡了，也容易手脚不老实。
除了玩得太嗨太兴奋，激烈的情绪爆发也会导致孩子睡不好。所以，在宝贝临睡前，大人千万不要责备、吼骂、冲他们发脾气。可以尝试下睡前陪孩子读读绘本，既可以培养良好的亲子关系，又能帮助孩子尽快入眠。
4.睡前吃太饱
孩子睡前吃得太撑、肠胃不适就容易卧立不安，很难好好睡觉。因此，当宝宝出现频繁蹬被子的行为时，家长可以先检查宝宝的身体。
02
想要孩子睡得好，这四点很重要
1.遵循“一盖三不盖”原则
对小孩子来说，盖被子有很多讲究，家长们也只有给娃“盖对了”，才能少遭罪。
一盖：要盖好前胸和肚子。昼夜都存在较大温差，前半夜宝宝热踢了被子，后半夜又感到凉，没了被子容易受凉。
家长给孩子盖被子，一定要盖的地方有胸前和肚子，尤其是肚子最容易着凉，把这两个地方盖好了，孩子才不至于受凉感冒。
三不盖：手、脚、头
儿童的血液循环系统发育不完善，手脚处于血液循环的末端，远离心脏。心脏泵出的血液不能完全到达四肢是正常的，手和脚自然会变凉。
要知道孩子是冷还是热，最准确的方法是触摸孩子的脖子和背部。如果有点热或湿（出汗），这意味着孩子穿得太多/盖得太多；如果天气寒冷，就意味着有点冷，需要一床被子。如果没有两种情况，则表示孩子穿着正常，无需调整。
小孩子汗腺比较发达，出汗时感到热的首先是头部，很容易着凉，而且盖被子捂住宝宝的头，容易导致窒息。
小孩子的脚，是感知和散发热量的关键部位，想要宝宝睡觉不踢被子，可以把手脚露出来。手脚不盖是为了让宝宝及时“散热”。
2.穿睡袋，盖薄被子
有很多孩子晚上睡觉不老实，特别喜欢踢被子，这样很容易着凉，所以父母也可以为孩子选择一个睡袋，既保证了孩子的温暖，自己也省心。
不过睡袋选择有讲究，要根据孩子的体型，选择和孩子身高差不多大或者略微大一点的睡袋，匹配的尺寸才能带来安稳的睡眠。
孩子装在睡袋里面睡觉，怎么踢都是踢不开的。在选择时要注意，脚底下最后要有拉锁可以打开，以保证透气，睡袋最好宽大宽以留出足够的空间给孩子翻身。
除此之外，睡袋的材质尽量选择纯棉的面料，填充物也要选择优质的。
还有一点就是要仔细检查一下睡袋有无拉链，拉链是否有保护，或者纽扣是否牢固，这些小细节非常关键。
3.保持室温适宜
研究表明，睡觉时室内温度以27—25℃最为适宜。如果气温低于17℃，我们会因为寒冷而卷起被子，把被子裹得紧紧的；如果温度高于25℃时，外部热量会进入人体，使我们感到不舒服。
孩子的皮肤都非常娇嫩，所有的贴身衣物都要选择最舒服的面料，被子当然也不例外，我们选择被子面料时，应选择全棉布料，因为全棉布料透气性很好。
同时被子的大小要与孩子的床铺一致，太大或太小的被子盖在身上都不舒服。
除此之外被子尽量不要选太厚的，因为厚被子压在身上总会让孩子觉得沉重。相反要选薄一点、轻一点的被子，会让孩子感觉舒适。
4.遵循睡眠周期
科学研究发现，每个人睡着以后，都会在“非快速眼动睡眠”（NREM）和“快速眼动睡眠”（REM）之间循环往复。这两个不同的睡眠阶段每交替一次，称为一个睡眠周期，持续时间约90—分钟，每晚通常有4—5个睡眠周期。
快速眼动睡眠是脑电波最为活跃、会做梦的阶段；而非快速眼动睡眠中除了N3阶段以外，其余都是浅睡眠期，个体特别容易惊醒。
研究发现，孩子的睡眠结构中，快速眼动期的比率会更高，进入浅层睡眠的次数也比大人多。这也就意味着，孩子晚上在迷迷糊糊的状态下，总会不由自主地翻个身、调整一下睡姿。所以，蹬掉被子也就在所难免啦。
孩子的床上用品也要注意，床垫不宜过硬或过软，枕头高低要适中，同时床单被套最好是纯棉材质，透气又散热。
5.养成好的入睡习惯
孩子睡前要做到三不：不玩手机、平板等电子产品，不吃零食（热牛奶除外），不熬夜。另外还有三件事，则是我们必做的：睡前讲故事，亲子聊天，营造安静的环境。
这一系列的习惯养成，为孩子们营造了平和温馨的入睡氛围，保证他们晚上睡得踏实。在我看来，这非常关键，能让孩子受益终生。
大文豪莎士比亚有一句至理名言：“睡眠是生命筵席上的一道滋补品。”
对孩子来说，高质量的睡眠是茁壮成长的保证。所以，为了避免娃再蹬被子，保证大人孩子安睡一整夜，以上这些小贴士，赶紧用起来吧。
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